*

身長の伸びと運動の関係

公開日: : 最終更新日:2017/09/29 基礎 , ,

7a5e66ac3a54afcd770247c8cd0d98ef_s

身長を伸ばす要素である「栄養」「睡眠」に加え、同様に大切なのが「運動」です。

成長期に身長を伸ばすには適度な運動(スポーツ)をすることが不可欠です。
運動(スポーツ)をする事で骨端線に刺激が加わり、成長が促されると考えられています。
さらに運動中と運動後に成長ホルモンが分泌され、骨組織や筋繊維などの成長につながります。
 
個人的な話になりますが、身近にいる高身長の人も学生時代にスポーツをしていた人が断然多く、やはり身長と運動は大きく関わっているようです。
 

スポンサーリンク


 

効果的な運動

9d5bcd476384f6cc1af851f238783477_s

身長を伸ばすには骨に対して縦に刺激を与える運動が効果的です。
縦方向の圧力が加わる事で骨の成長が促進されます。
具体的には以下の運動が効果的であるとされています。

・バスケットボール
・バレーボール
・ジョギング
・なわとび
・ダンス

共通点としては、ジャンプを多くする運動です。
また他には水泳などの全身を使う運動も効果的であるとされています。

悪影響を与える運動

9ae75e453e506d8a961ebae729889eba_s

先ほどは、身長を伸ばすのに効果的な運動について述べました。
ここでは反対に身長の伸びに悪影響を与える運動について書いていきます。

体操

体操は身体に強い衝撃を与えるため、身長を伸ばすのには適さない運動であると言えるでしょう。
体操選手の身長が低い理由もここにあるとされています。
(内村浩平選手も白井健三選手も160~162cmほど)

重量挙げ(ウェイトリフティング)

重量挙げなどの重りなどを使用する運動は身体に付加を与えてしまいます。

マラソン

上の効果的な運動の項目ではジョギングと書きましたが、マラソンは消耗が激しいため成長期に習慣的に行う運動としては適しません。

スポンサーリンク

筋トレすると身長は伸びない?

c38cb39ad9d3280efe133894be5d9ed1_s

よく「成長期に筋トレをすると身長が伸びない」という噂がありますが、これは本当なのでしょうか?

これは専門家が書いた書籍などを参照しても根拠の無い迷信であると言われています。

それどころか、むしろ適度な筋トレは身長を伸ばすのには良い影響を与えます。

これもあくまで”適度”であって、やりすぎはもちろん逆効果です。
筋肉の一部に過度の負担をかけすぎてしまうのは身長の伸びにはNGです。

まとめ

最後にまとめになります。

・「栄養」と「睡眠」と同様に「運動」は骨端線に刺激を与えたり、成長ホルモンを分泌するため身長を伸ばすのに非常に大切な要素。

・バスケットボール,バレーボール,ジョギング,なわとび,ダンスなどのジャンプする事が多い骨に縦の圧力(刺激)を与える運動(スポーツ)が身長を伸ばすのに有効。

・体操,重量挙げ(ウェイトリフティング),マラソンなどの身体への負担(衝撃)の多い運動や体力の消耗の激しい運動は身長を伸ばすのに適さない。

・”筋トレをすると身長が伸びない”というのは間違いで、むしろ適度な筋トレは身長を伸ばすのには効果的。

以上で「運動」に関しては終わりですが、
これで身長を伸ばすのに重要な「栄養」「睡眠」「運動」という3つの要素に関する記事がすべて出揃いました。高身長を目指している方や成長期のお子さんをお持ちの方がこの3つの記事(下の関連記事にあります。)を参考にしていただけたら幸いです。

スポンサーリンク

関連記事

身長と遺伝はあまり関係ない?遺伝が与える影響の割合と予測の計算式

遺伝が身長に与える影響 「身長が高い両親からは身長が高い子が、身長が低い両親からは身長が低い子

記事を読む

身長制限のある職業(力士,消防士,警察官,SP,白バイ隊員,航空自衛隊,CA)

身長170cmの舞の海さんが頭部にシリコンを埋め込み、当時の相撲部屋の新弟子検査の身長制限で

記事を読む

都道府県別の平均身長ランキング

  日本全国47都道府県を平均身長が高い順でランキング形式でまとめてみました。 &

記事を読む

身長を伸ばすのに必要な栄養

  身長を伸ばす為には「栄養」「運動」「睡眠」が非常に大切です。  

記事を読む

成長期の期間~身長はいつまで伸びるのか?~

成長期とは 成長期とは文字の通り人間が成長する期間ですが、 医学的には骨端線(こったんせん)

記事を読む

[楽天市場]
【2018ロシアW杯】サッカー日本代表メンバーの身長/平均身長まとめ

今回は「2018 FIFAワールドカップ ロシア」に 選出されたサ

ハリウッド女優の身長一覧【低い順まとめ】

今回は前回のハリウッド男性俳優に続き、ハリウッド映画に出演し活躍し

ハリウッド俳優の身長一覧【低い順まとめ】

今回はハリウッド映画に出演し活躍している男性俳優、いわゆるハリウッ

身長別の理想体重【適正,標準,美容,シンデレラ,モデル体重の一覧表】

今回は、身長ごとの"理想の体重"とその"計算方法"などについてまと

平均身長のイケメン芸能人まとめ【背は普通だがかっこいい!】170~174cm

今回は、日本人男性の平均身長である171cm前後の普通身長(170

→もっと見る

PAGE TOP ↑